Rumah Sakit Islam

Mempunyai tekad untuk berhenti merokok memang tidak mudah, meskipun tidak mustahil untuk dilakukan. Banyak contoh perokok yang berhasil berhenti merokok setelah melalui berbagai macam cara. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu seorang perokok yang mempunyai keinginan untuk berhenti merokok:

1. Pahami alasan untuk berhenti

Keputusan untuk berhenti merokok memang sangat baik, tapi apakah Anda tahu mengapa melakukannya?. Alasan umum seperti merokok akan berakibat buruk bagi kesehatan, kadang kala tidak cukup. Untuk menciptakan tekad dan motivasi diri yang kokoh, dibutuhkan suatu alasan yang kuat dan bersifat pribadi. Misalnya, alasan ingin melindungi keluarga dari bahaya racun yang disebabkan asap rokok atau takut terkena kanker paru-paru, mungkin ingin terlihat lebih muda dan merasa lebih sehat?. Banyak alasan lainnya, sehingga bisa dipilih satu alasan yang cukup kuat untuk menjadi pegangan di kala ada kesulitan nanti saat berhenti merokok.

2. Pilih terapi yang sesuai dengan kondisi

Ada istilah “cold turkey”, istilah tersebut digunakan bagi perokok yang berhenti merokok secara total dan langsung atau tidak bertahap. Seorang perokok tinggal membuang seluruh rokok dan mendeklarasikan bahwa sudah berhenti merokok. Teknik ini belum tentu berhasil untuk semua orang, karena tidak mudah untuk dilakukan. Di antara mereka yang berusaha berhenti merokok tanpa bantuan terapi atau pengobatan, sebanyak 95% akhirnya kambuh lagi untuk merokok. Merokok adalah suatu adiksi /kecanduan. Otak seorang perokok membutuhkan nikotin lebih dan lebih lagi agar berkonsentrasi dengan baik. Ketika tidak ada asupan nikotin dari rokok karena berhenti mendadak, gejala putus nikotin bisa terjadi, dan dibutuhkan kesebaran dan motivasi yang sangat kuat untuk melawannya.

3. Berkonsultasilah dengan dokter mengenai terapi berhenti merokok.

Beberapa produk untuk membantu mereka yang ingin berhenti merokok memang banyak terdapat di pasaran. Namun, produk-produk seperti permen karet atau nicotine patch ini tidak selamanya efekif membantu berhenti merokok, karena produk ini pada esensinya hanya menjadi sumber nikotin lainnya bagi perokok, tidak mengurangi atau menghentikan nikotin. Saat ini telah tersedia obat yang terbukti efektif untuk membantu berhenti merokok. Cara kerjanya adalah denga menduduki reseptor nikotin di otak, sehingga saat merokok, nikotin tidak lagi memberikan rasa nikmat, dan pada akhirnya mengurangi minat merokok. Selain itu obat ini juga membantu mengurangi gejala putus nikotin, seperti depresi dan sulit berkonsentrasi. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang terapi berhenti merokok termasuk penggunaan obat, berkonsultasilah dengan dokter. Ingat, obat ini termasuk obat keras, jadi jangan gunakan obat ini tanpa pengawasan dokter.

4. Jangan melakukan perjuangan ini sendirian

Perokok yang memiliki semangat pun merasakan susahnya berhenti merokok tanpa dukungan dari sekitarnya. Untuk berhenti merokok memang bukan suatu hal yang mudah, dan dukungan dari keluarga, teman, rekan kerja, dan lingkungan pergaulan lainya menjadi faktor yang turut berperan penting dalam mensukseskan usaha ini. Beritahukanlah kepada teman, keluarga, dan rekan kerja tentang niat untuk berhenti. Dukungan mereka akan sangat membantu meraih kesuksesan dalam perjuangan berhenti merokok.

Ada juga supoort group atau berkonsultasi dengan konselor. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu mengidentifikasi dan melaksanakan stratergi yang bisa diterapkan untuk berhenti merokok. Gabungkan terapi prilaku ini dengan terapi pengobatan lainnya untuk meningkatkan kemungkinan untuk berhasil berhenti merokok.

5. Hadapi stress dengan bijak

Salah satu alasan orang merokok adalah karena nikotin membuat mereka merasa nyaman dan rileks. Ketika perokok berhenti merokok, ia membutuhkan cara lain untuk mengatasi stress, tidak ada salahnya mencoba ke spa untuk mendapatkan pijit terapi / relaksasi, mendengarkan lagu yang memenangkan, atau mempelajari yoga. Sebisa mungkin, hindari situasi yang membuat stress selama minggu-minggu pertama berhenti merokok.

6. Hindari kebiasaan yang mendorong untuk merokok

Beberapa aktivitas tertentu dapat memicu keinginan untuk merokok. Misalnya, kebiasaan minum kopi di pagi hari sambil merokok. Jika sudah terbiasa melakukannya, bisa di sikapi mengganti kopi dengan teh selama beberapa minggu. Jika terbiasa merokok setelah makan, coba mencari kegiatan lain untuk dilakukan setelah makan, misalnya menyikat gigi atau mengunyah permen karet bebas gula.

7. Bersihkan rumah

Buanglah semua atribut rokok seperti bungkus rokok, asbak, dan korek api. Cuci semua baju, pakaian yang berbau rokok, dan bersihkan karpet, gorden, dan perabotan lain yang terbuat dari kain yang dapat menyerap bau rokok di ruangan, sebab bau rokok dapat merangsang untuk kembali merokok.

8. Coba dan coba lagi

Berhenti merokok memang bukan perjuangan yang mudah. Tidak jarang akhirnya perokok yang berusaha berhenti merokok akan kambuh lagi. Beberapa perokok juga harus mencoba berhenti beberapa kali sebelum akhirnya bisa lepas total dari rokok. Cobalah untuk menganalisa situasi dan suasana hati yang dapat memicu untuk kembali merokok. Pakailah kondisi tersebut sebagai suatu kesempatan untuk menguatkan kembali komitmen berhenti merokok.

9. Berolahraga

Aktivitas fisik dapat mengurangi ketagihan terhadap rokok dan membantu mengatasi gejala putus nikotin. Ketika merasa ingin merokok, segera alihkan energi dengan berolahraga seperti lari, jalan cepat, bersepeda, atau bersepatu roda. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup yang intensitasnya sedang saja, misalnya jalan santai berkeliling lingkungan atau mencabut rumput liar di halaman rumah. Kalori ekstra yang terbakar juga akan membantu mencegah terjadinya kenaikan berat badan yang mungkin terjadi saat berhenti merokok.

10. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Jangan mencoba untuk berdiet ketika sedang berhenti merokok – terlalu banyak larangan atau batasan bisa berbalik merugikan rencanan awal. Sebaliknya, perbanyak konsumsi buah, sayur dan produk susu rendah lemak. Sebuah penelitian mengimplikasikan bahwa makanan-makanan ini membuat rasa rokok tidak enak. Hal ini akan membantu melawan ketagihan sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan penyakit.

11. Pilih hadiah

Selain memberikan manfaat kesehatan yang besar, salah satu keuntungan dari berhenti merokok adalah bertambahnya tabungan uang yang biasanya digunakan untuk membeli rokok. Hadiahi diri dengan membeli sesuatu yang Anda sukai dari sebagian uang yang telah ditabung tersebut.

12. Lakukan ini demi kesehatan

Dalam waktu singkat saja, berhenti merokok langsung memberikan manfaat kesehatan bagi. Tekanan darah dan denyut jantung akan turun dalam waktu 20 menit setelah seseorang berhenti merokok. Dalam waktu 1 hari, kadar oksigen dan karbon monoksida dalam darah akan kembali normal, dan risiko penyakit jantung berkurang.

Tulang yang kuat merupakan bagian tubuh yang vital untuk kesehatan dan kondisi keseluruhan tubuh. Sejalan dengan bertambahnya usia, kekuatan tulang juga akan berkurang. Kalau dimisalkan mesin, setiap gerakan yang dilakukan setiap hari membuat engsel-engselnya semakin merapuh. Tapi beberapa hal dibawah ini dapat dilakukan untuk mempertahankan kekuatan tulang.

1. Konsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D. Ada beberapa jenis makanan yang dapat memenuhi fungsi ini, yang terdapat pada sayuran berwarna hijau tua, brokoli, sardines, salmon, kerang dan produk susu.
2. Usahakan tidak mengkonsumsi padi-padian penuh dan makanan tinggi kalsium di saat yang sama. Padi-padian penuh mengikat kalsium dan mencegah kelancaran penyerapannya.
3. Nikmati makanan yang berisi belerang. Yang terbaik terdapat pada garlic dan bawang.
4. Hindari makanan atau minuman yang mengandung fosfat seperti soft drink. Makanan dan minuman yang mengandung fosfat membuat tubuh kita mengeluarkan kalsium.
5. Kurangi atau hindari makanan dengan protein hewani yang tinggi. Makanan tinggi protein menyebabkan kalsium menguap dari tubuh Anda.
6. Kurangi konsumsi kafein. Kafein yang terdapat dalam kopi bisa mengurangi jumlah kalsium dalam tulang.
7. Berolah raga rutin setiap hari. Latihan mengurangi berat badan, seperti lari, angkat beban atau menari, bagus untuk kesehatan tulang.
8. Konsumsi suplemen kalsium, magnesium dan vitamin D, jika Anda tak yakin dengan pola makan yang biasa dilakukan.
9. Berjemur di matahari pagi. Dengan berjemur di bawah sinar matahari minimal seperempat jam akan membantu kulit memproduksi vitamin D bagi tubuh.

Memiliki gigi dan rongga mulut yang sehat bisa jadi merupakan keinginan setiap orang, seperti gigi tanpa lubang, mulut tidak berbau dan tidak ada sariawan serta keluhan lain yang berkaitan dengan gigi dan rongga mulut. Semua hal yang disebutkan di depan tidak bisa terjadi secara instan, tetapi memerlukan perawatan yang bisa dikatakan ‘seumur hidup’ untuk mendapatkannya.

Mulut sebenarnya sudah mempunyai sistem pembersihan sendiri yaitu air ludah. Akan tetapi, dengan adanya berbagai makanan modern seperti yang banyak beredar saat ini, pembersih alam ini tidak lagi dapat berfungsi dengan baik. Untuk itu, diperlukan berbagai perlakuan lain pada gigi dan mulut, agar selalu mendapatkan gigi dan rongga mulut yang sehat:

1. Pilih sikat gigi yang bulunya tidak terlalu keras karena akan dapat melukai gusi. Sesuaikan besarnya sikat dengan besarnya rongga mulut kita.
2. Sikatlah gigi dengan gerakan memutar, karena selain membersihkan, gerakan ini juga tidak akan merusak gusi. Ketika menyikat gigi, sikat juga bagian atas lidah dengan sikat gigi. Pastikan mencapai bagian belakang.
3. Gunakan benang gigi untuk menghilangkan sisa-sisa makanan yang ada di celah-celah gigi paling sedikit dua kali dalam sehari, terutama sehabis makan.
4. Bersihkan karang gigi ke dokter gigi setiap enam bulan sekali dan periksakan secara teratur satu tahun sekali untuk kontrol gigi /dental check-up.
5. Minum banyak air putih akan membantu merawat gigi, minimal 2 gelas sehari
6. Untuk menghindari bau mulut sebaiknya segera berhenti merokok, kurangi konsumsi gula, kopi dan alkohol, makanan berbumbu dan makanan berbau seperti pete atau jengkol.

Semua orang menginginkan badan yang selalu sehat agar dapat melakukan segala aktivitas dalam kehidupannya sehari-hari tanpa hambatan. Tetapi dengan padatnya jadwal rutinitas yang dilakukan, membuat sebagian dari mereka harus melakukan pekerjaan terus menerus sehingga melupakan apa yang dikenal sebagai gaya hidup sehat.

Gaya hidup sehat memang tidak sulit dilakukan, walaupun demikian tidak semua orang mampu melakukannya, contoh kecil yang sering terlewatkan terutama bagi para pekerja yang mengerjakan segala sesuatunya dengan menggunakan komputer dalam waktu yang lama adalah : kebutuhan untuk minum air putih! Padahal, hal ini mutlak dilakukan agar dapat selalu menjaga kesehatan tubuh, terutama kesehatan ginjal.

Berikut hal-hal yang dapat dilakukan agar tubuh selalu sehat :

1. Saat bekerja, sediakan 2 gelas air putih dan minumlah maksimal tiap 1 jam sekali
2. Saat bekerja, hindari camilan dan snack
3. Hindari makan makanan berlemak dan mengandung kadar garam tinggi
4. Komsumsi makanan yang berserat tinggi
5. Seimbangkan berat badan dengan berolahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari
6. Tidur malam minimal 6 jam
7. Hindari merokok dan minum minuman beralkohol
8. Sempatkan untuk menjalin silaturahmi dengan keluarga dan sahabat
9. Atur waktu untuk berekreasi
10. Periksakan diri secara rutin bila memiliki faktor risiko terhadap penyakit tertentu

Hal-hal di atas tentunya akan mudah dilakukan bila faktor keinginan selalu ingin sehat dari diri sendiri cukup kuat.

Sebagai salah satu tanda kebesaran Allah, keberadaan matahari sangat penting untuk kehidupan di bumi, tanpa adanya matahari, bisa dipastikan tidak ada kehidupan di bumi. Matahari berperan untuk proses fotosintesis pada tanaman, merangsang tubuh untuk menghasilkan vitamin D, yang berfungsi untuk memetabolisasi kalsium, sehingga membentuk tulang yang kuat.

Namun demikian, sinar matahari akan bermanfaat bagi tubuh manusia dalam jumlah yang sedikit dan akan menyebabkan bahaya bila dalam jumlah yang berlebihan terutama bagi kulit.

Matahari menghasilkan radiasi yang mencapai permukaan bumi. Radiasi matahari tersusun dari sinar inframerah dan cahaya tampak, serta sinar ultraviolet dalam radius A dan B (UVA dan UVB). Untunglah, atmosfer menyerap berkas sinar kosmis, berkas sinar gamma, dan berkas sinar X yang dihasilkan matahari. Selain itu, lapisan ozon di atmosfer juga menghambat radiasi ultraviolet C (UVC) dan menyaring sebagian besar UVA dan UVB. Sayangnya, lapisan ozon ini sedang rusak di berbagai tempat sehingga radiasi ultraviolet atau sering disebut UV semakin meningkat belakangan ini.

Radiasi ultraviolet atau UV dapat menyebabkan kerusakan kulit, bahkan kerusakan kulit secara permanen termasuk kanker kulit. Radiasi ultraviolet (UV) dapat menyebabkan kulit Anda terbakar, serta menyebabkan noda-noda cokelat serta penebalan dan keringnya kulit. Radiasi UV dapat merusak DNA, menekan kekebalan tubuh, dan mengaktifkan bahan kimia dalam tubuh yang bisa menimbulkan kanker. Efek negatif lainnya adalah penuaan dini. Bahkan belakangan diketahui bahwa radiasi UVA menembus kulit lebih dalam daripada UVB, sehingga dapat menyebabkan kanker kulit, dan bisa jadi menekan sistem kekebalan tubuh.

Kulit manusia merupakan bagian yang paling luar dari tubuh. Dengan luas permukaan kulit antara sekitar 1,6 meter persegi untuk seorang wanita hingga 1,8 meter persegi untuk seorang pria, membuat kulit menjadi organ tubuh paling besar dan luas dalam tubuh manusia. Namun, kulit dapat rusak khususnya karena sinar matahari. Kulit mempunyai sistem perlindungan alami yaitu lapisan melanin. Semakin cokelat warna kulit seseorang maka semakin tebal lapisan melanin pada kulit orang itu sehingga memberi perlindungan lebih banyak bagi kulit. Itu sebabnya, pada orang Afrika angka penderita kanker kulit rendah sekali. Namun, bagi mereka yang berkulit putih memiliki lapisan melanin yang tipis, sehingga rentan terhadap radiasi ultraviolet (UV).

Mengingat bahaya dari radiasi ultraviolet (UV) matahari, maka kulit perlu dilindungi meski tubuh telah menyediakan sistem perlindungan alami. Luka bakar akibat radiasi sinar matahari bisa menjadi kanker kulit 20 tahun kemudian atau lebih. sehingga perlu diperhatikan perlindungan bagi kulit terhadap sinar matahari sejak dini. Bagaimana cara melakukannya? Berikut ini beberapa cara praktis untuk melindungi kulit dari bahaya sinar matahari serta mengurangi risiko terkena kanker kulit.

• Batasi waktu terkena sinar matahari secara langsung, terutama antara pukul 10.00 hingga 16.00. Karena pada saat itu radiasi ultraviolet (UV) yang berbahaya sedang pada puncaknya yaitu pada saat matahari sedang terik-teriknya.
• Periksa seluruh kulit apakah ada kelainan atau tidak sedikitnya setiap tiga bulan.
• Sebelum melakukan aktivitas di luar ruangan, gunakan tabir surya (UV protection) berspektrum luas dengan tingkat SPF (sun Protection Factor) 15 atau lebih tinggi. Gunakan juga tabir surya yang mampu melindungi dari radiasi UVA dan. Oleskan tabir surya ke permukaan kulit sekitar 20 menit sebelum terkena sinar matahari, lalu oleskan kembali setelah 20 menit terkena sinar matahari langsung.
• Oleskan lagi tabir surya setiap dua jam sekali sewaktu berada di luar ruangan, khususnya jika sedang berenang atau berkeringat. Tabir surya mudah terhapus karena keringat dan juga handuk.
• Kenakan pakaian yang melindungi kulit seperti topi dengan bibir topi yang lebar, kaca mata hitam dengan lensa pelindung anti UV, celana panjang, pakaian lengan panjang, ataupun jaket.
• Sebaiknya kenakan pakaian yang rajutannya rapat dengan warna yang gelap karena memberi lebih banyak perlindungan.
• Mulailah melindungi kulit sejak dini dengan mengajarkan anak-anak tentang bahaya sinar matahari pada siang hari.
• Hindari permukaan yang memantulkan sinar matahari, seperti air, pasir, lantai yang kilap. Beri perhatian ekstra untuk kulit jika berada di daerah tersebut.
• Sebisa mungkin berlindung atau beraktivitas di tempat yang tidak terkena sinar matahari yang terik.

Hampir semua orang menyukai makanan manis dan beraroma khas ini, baik tua maupun muda. Salah satu zat yang terkandung di dalam coklat adalah phenyl-ethyl-amine (PEA) yang dapat meningkatkan penyerapan tryptophan oleh otak, yang pada akhirnya meningkatkan kadar 5-hydroxy-tryptamine dalam jaringan otak, zat inilah yang akan membentuk zat dopamine- zat yang dapat memberikan sensasi nikmat, sehingga cokelat dapat membuat seseorang mengalami kecanduan.

Mengkonsumsi cokelat tidak selalu berarti menjadi gemuk atau mengganggu program diet, karena ternyata cokelat tidak hanya sebagai penambah daya tahan tubuh tetapi juga dapat mengurangi Pre-Menstrual Syndrome (PMS) bagi para wanita.

Didalam sebatang cokelat dengan berat 75 gram, biasanya mengandung 360 kalori dan 22 gram lemak, sehingga dengan memakan sebatang cokelat kadar gula darah akan naik, yang pada akhirnya akan memberikan rasa kenyang. Kombinasi antara hidrat arang dengan lemak dalam cokelatlah yang membuat kadar gula darah lebih lama tidak turun, sehingga rasa tidak lapar dapat berlangsung lebih lama, dibanding bila seseorang mengkonsumsi kue atau teh manis yang kandungan utamanya hanya hidrat arang saja.

Jadi seseorang bisa saja tetap berdiet dengan mengkonsumsi cokelat, caranya, gigit sebatang permen cokelat, jangan dihabiskan, karena sedikit saja sudah dapat meningkatkan gula darah. Lanjutkan makan cokelat saat rasa lapar mulai terasa kembali, begitu seterusnya sampai sebatang cokelat tersebut habis. Upaya diet ini akan lebih sukses lagi bila dibarengi dengan olahraga.

Tahun 2010 baru saja kita masuki, tetapi aktifitas yang kita lakukan tetap atau bahkan bertambah seiring dengan berjalannya waktu. Agar selalu fit sehingga dapat melakukan semua kegiatan tersebut tanpa halangan, maka kondisi badan yang bugar sangat diperlukan.

Melakukan gaya hidup sehat adalah salah satu jawaban untuk menjaga kebugaran tubuh tersebut. Gaya hidup sehat merupakan kebiasaan seseorang menerapkan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari dan menghindari kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan.

Bagaimana gaya hidup sehat itu dilakukan?

1. Makan makanan bergizi seimbang, tinggi serat, dan rendah lemak

Dari makanan, kita mendapatkan sumber tenaga untuk melakukan aktivitas sehari-hari, sehingga perlu diperhatikan jenis dan mutu makanan yang dikonsumsi, seperti harus tinggi serat, rendah lemak, dan mengandung gizi seimbang.

2. Lakukan aktifitas fisik 30 menit, setiap hari

Pergerakan anggota tubuh dapat menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting untuk memelihara kesehatan fisik dan mental.

3. Tidak merokok

Rokok ibarat pabrik bahan kimia. Dalam satu batang rokok yang diisap akan dikeluarkan sekitar 4.000 bahan kimia berbahaya, termasuk didalamnya nikotin, tar, dan karbon monoksida.

Sepertinya tidak sulit bukan?, mengapa tidak mencoba gaya hidup sehat mulai sekarang…

Setelah melakukan berbagai aktivitas seharian, maka hal yang sering dirindukan sebagian orang setelah tiba di rumah adalah mandi!. Mandi selain bermanfaat untuk membersihkan sisa-sisa kotoran yang menempel di tubuh juga akan mengembalikan kesegaran tubuh, bahkan sebuah penelitian menyebutkan bahwa mandi berperan penting meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghindari penyakit kulit seperti eksema, dan menyembuhkan masalah medis serius.

Berikut beberapa petunjuk mengenai berapa lama waktu yang diperlukan untuk mandi serta manfaatnya:

Mengeluarkan racun

Mandi air hangat sekitar 32-35 derajat Celsius membuka pori-pori yang dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh. Mandi air hangat juga dapat membantu menurunkan tingkat gula darah, menyembuhkan sakit otot dan membantu menjaga usus besar bekerja dengan baik. Waktu yang dianjurkan selama 10-20 menit.

Stress

Jika anda benar-benar mengalami stress, mandi air dingin akan menjadi jawaban yang tepat. Temperatur yang dianjurkan sekitar 12-18 derajat Celsius. Mandi air dingin sangat baik meredakan ketegangan, sebaliknya dari air hangat karena mandi air dingin dapat mempersempit darah dan meningkatkan tingkat gula darah.

Eksema

Penyakit kulit tertentu seperti eksema, ruam atau gatal-gatal dengan menambahkan baking soda (sodium bicarbonate) ke dalam bak mandi dapat membuat perbedaan besar. Sodium bicarbonate bertindak sebagai antiseptik. Isi air dengan air hangat kuku, tambahkan kira-kira satu pound baking soda dan aduk sampai rata. Dianjurkan berendam selama 10-20 menit.

Infeksi

Infeksi jamur seperti sariawan dapat dibantu dengan menambahkan tiga atau empat cuka dari sari buah apel ke dalam bak mandi. Ini juga baik untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh karena cuka dapat menyeimbangkan kembali asam. Tambahkan pada air hangat dan berendam selama 15-20 menit.

Flu dan Sakit Kepala

Merendam kaki dalam air hangat dapat membantu menyembuhkan flu dan sakit kepala dan juga menyegarkan kembali kaki yang lelah. Masukan air hangat secukupnya dalam bak sampai menutupi kaki dan pergelangan kaki tambahkan beberapa tetes minyak seperti lavender, peppermint atau lemon. Setelah selesai basuh dengan air dingin. Lakukan selama 10-20 menit.

Insomnia

Merendam kaki dalam air dingin sangat baik bagi anda yang memiliki masalah insomnia atau mereka yang memiliki masalah tidur. Masukan kaki sampai kaki merasa dingin. Pengobatan ini juga berguna bagi kaki lelah, pendarahan hidung, flu dan sembelit.

Sirkulasi

Cobalah merendam kaki secara bergantian antara air hangat dan air dingin jika anda mengalami masalah sirkulasi. Mulai dengan merendam kaki selama satu atau dua menit dalam air hangat, kemudian 30 menit dalam air dingin. Cobalah lakukan selama 15 menit kemudian diselesaikan dengan air dingin.

Ayo segarkan tubuh Anda kembali dengan mandi!

Stress adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang tampak berbahaya atau sulit. Stres membuat tubuh untuk memproduksi hormon adrenaline yang berfungsi untuk mempertahankan diri. Stres merupakan bagian dari kehidupan manusia. Stres yang ringan berguna dan dapat memacu seseorang untuk berpikir dan berusaha lebih berpikir dan berusaha lebih cepat dan keras sehingga dapat menjawab tantangan hidup sehari-hari.

Stres ringan bisa merangsang dan memberikan rasa lebih bergairah dalam kehidupan yang biasanya membosankan dan rutin. Tetapi stress yang terlalu banyak dan berkelanjutan, bila tidak ditanggulangi, akan berbahaya bagi kesehatan.

• Lihat/ukur kemampuan sendiri. Belajar untuk menerima apa adanya dan mencintai diri sendiri.
• Temukan penyebab perasaan negatif dan belajar untuk menanggulanginya. Jangan memperberat masalah dan coba untuk sekali-kali mengalah terhadap orang lain meskipun mungkin anda di pihak yang benar.
• Rencanakan perubahan-perubahan besar dalam kehidupan anda dalam jangka lama dan beri waktu secukupnya bagi diri anda untuk menyesuaikan dari perubahan satu ke yang lainnya.
• Rencanakan waktu anda dengan baik. Buat daftar yang harus dikerjakan sesuai prioritas.
• Buat keputusan dengan hati-hati. Pertimbangkan dengan masak-masak segi baik atau buruk sebelum memutuskan sesuatu.
• Biarkan orang lain ikut memikirkan masalah anda. Ceritakan kepada pasangan hidup, teman, atau seseorang yang Anda percayai. Mereka mungkin bisa membantu meletakkan masalah anda sesuai dengan proporsinya dan menawarkan cara-cara pemecahan yang berguna.
• Bangun suatu sistim pendorong yang baik dengan cara banyak berteman dan mempunyai keluarga yang bahagia. Mereka akan selalu bersama anda dalam setiap kesulitan. Jaga kesehatan, makan dengan baik, tidur cukup dan latihan olahraga secara teratur.
• Rencanakan waktu untuk rekreasi.

Bagi para perempuan yang aktif, kesehatan tubuh sangat penting, namun hidup di kota besar yang selalu sibuk tentu akan sulit untuk selalu menjaga pola hidup yang sehat. Untuk itu, perempuan yang aktif dalam kesibukannya sangat perlu menjaga tubuh agar selalu bugar dan sehat. Berikut ini tips sehat untuk para perempuan aktif.

Stop merokok
Bila Anda seorang perempuan yang perokok, risiko terserang penyakit jantung dan kanker menjadi cukup besar, selain itu perlu juga berhati-hati terhadap asap rokok di tempat kerja ataupun di rumah.

Konsumsi sayur
Perbanyak mengonsumsi makanan yang kaya serat, misalnya sayur dan buah dengan kandungan kolesterol yang rendah. Beberapa penelitian menyebutkan eratnya hubungan antara konsumsi sayur dan buah dengan berkurangnya risiko kanker.

Kendalikan berat badan
Mempertahankan berat badan bermanfaat besar terhadap kesehatan. Jika terlalu gemuk, terutama di sekitar pinggang, mereka berisiko besar untuk beberapa masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke. Untuk itu, hindari terlalu banyak konsumsi karbohidrat, gula dan makanan berlemak.

Jaga kadar kolesterol
Kolesterol yang tinggi merupakan faktor risiko terbesar terserang penyakit jantung dan secara tidak langsung meningkatkan risiko stroke. Menurut Persatuan Jantung di Amerika Serikat, seorang perempuan pada usia 55 tahun kecenderungan kolesterolnya akan lebih tinggi dibandingkan kaum pria.

Kurangi lemak
Rekomendasi pengaturan diet adalah untuk menurunkan jumlah lemak yang ada hingga 30% dari kalori. Sumber lemak antara lain yaitu keju atau margarin, minyak goreng, daging dan produk susu. Jika ingin memakai minyak, pakailah minyak zaitun. Namun jangan menghindari lemak sama sekali karena zat ini tetap dibutuhkan tubuh.

Istirahat cukup
Setelah mengalami berbagai hal yang rumit, sangat penting bagi tubuh untuk rileks. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara seperti meditasi, bernafas yang panjang, jalan kaki atau bahkan hanya sekadar membaca buku yang disukai.

Olahraga
Olahraga dapat membantu hidup lebih sehat dan lebih produktif. Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa perubahan yang sederhana dalam rutinitas hidup sehari-hari akan menguntungkan untuk kesehatan. Cobalah parkir mobil Anda agak jauh dan berjalanlah menuju ruangan, naik tangga lebih baik dibandingkan bergantung pada lift. Usahakan agar tubuh selalu bergerak.

Tes pap smear secara teratur
Bila telah berumur lebih dari 30 tahun, sebaiknya lakukan pap smear setahun sekali, tes ini akan mendeteksi perubahan pra-kanker leher rahim pada tahap awal. Terapi awal pada kondisi ini akan mencegah penyebaran kanker lebih jauh.

Cek tekanan darah
Bila memiliki tekanan darah yang tinggi maka seseorang akan berisiko juga terserang penyakit jantung. Konsultasilah dengan dokter mengenai langkah yang harus diambil untuk tetap menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat.

Cek payudara secara teratur
Deteksi awal merupakan upaya pencegahan yang disarankan. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Lakukan "SaDaRi" atau Periksa Payudara Sendiri, yang bisa dilakukan sewaktu mandi.

Berdasarkan laporan dari World Health Organization (WHO), tercatat sekitar seperlima kematian balita disebabkan oleh pneumonia, penyakit mematikan ini memang kurang dikenal jika dibandingkan HIV, malaria ataupun TBC.

Pneumonia adalah penyakit radang infeksi akut yang mengenai paru-paru yang disebabkan oleh berbagai macam mikroorganisme termasuk virus, parasit, bakteri, dan jamur. Gejala yang muncul pada penyakit ini adalah batuk pilek yang disertai napas cepat atau sesak napas. Gejala napas anak cepat: jika usia dibawah usia dua bulan napasnya 60 kali permenit atau lebih, usia 2-11 bulan napasnya 50 kali permenit atau lebih, usia 4 bulan – 5 tahun napasnya 40 kali permenit atau lebih. Tanda anak sesak napas dapat dilihat jika ada tarikan dinding dada bagian bawah ke dalam pada saat anak bernapas.

Bawa anak segera ke dokter jika ada gejala kesulitan bernafas atau nafas cepat, kebiruan pada kuku dan bibir, serta mengalami demam lebih dari 38.9 derajat celsius atau lebih dari 38 derajat celsius pada bayi kurang dari 6 bulan untuk diberikan penanganan lebih lanjut.

Agar tidak berkembang menjadi pneumonia, usahakan agar anak yang batuk dan pilek mendapat makan cukup serta banyak minum, usahakan agar ruangan tempat tinggal bebas dari asap.
Jika pernapasan bayi atau anak tampak normal yaitu tidak cepat dan tidak sesak, anak cukup diobati di rumah. Jika anak demam, dapat diberikan obat penurun panas. Bersihkan lubang hidung secara teratur sebelum tidur untuk menjaga agar anak mudah bernapas, bagi bayi boleh tidur dengan posisi tengkurap.

Agar anak tidak mengalami batuk pilek maupun pneumonia, jauhkan anak dari penderita batuk, sangat penting anak mempunyai gizi yang baik, yaitu dengan memberikan ASI pada bayi atau anak usia 0-2 tahun, diet makan yang mengandung vitamin A dari buah-buahan berwarna kuning serta sayuran, berikan imunisasi pada anak sesuai waktunya, vaksinasi yang ada saat ini adalah vaksin pneumokokus yang diberikan pada usia anak 2,4,6, dan12 sampai dengan 15 bulan. Usahakan juga agar ruangan tempat tinggal anak mempunyai udara yang bersih dan ventilasi yang cukup.

Saat ini penyakit Polio mulai kembali menghantui masyarakat di Indonesia, penyakit yang disebabkan oleh virus ini mempunyai gejala lumpuh yang masuk ke tubuh melalui mulut, menginfeksi saluran usus. Virus ini dapat memasuki aliran darah dan mengalir ke sistem saraf pusat menyebabkan melemahnya otot dan kadang kelumpuhan (paralisis). Stadium akut ditandai dengan suhu tubuh meningkat, jarang terjadi lebih dari 10 hari, kadang disertai sakit kepala dan muntah. Kelumpuhan terjadi dalam seminggu permulaan sakit.

Virus ditularkan infeksi percikan air liur dari mulut dan tenggorokan atau tinja penderita infeksi. Penularan terutama terjadi langsung dari manusia ke manusia melalui tinja ke mulut, yaitu minuman atau makanan yang tercemar virus polio yang berasal dari tinja penderita masuk ke mulut manusia sehat lainnya, atau yang agak jarang melalui mulut ke mulut, dimana penyebaran terjadi dari air liur penderita yang masuk ke mulut manusia sehat lainnya.

Pencegahan terserang polio dapat dilakukan dengan melakukan imunisasi polio, yang diberikan sejak lahir sebanyak 4 kali dengan jangka waktu antara 6-8 minggu. Kemudian, diulang usia 1,5 tahun, dan 15 tahun. Upaya ketiga adalah yang dokenal dengan survailance accute flaccid paralysis atau penemuan penderita yang dicurigai lumpuh layuh pada usia di bawah 15 tahun. Mereka harus diperiksa tinjanya untuk memastikan karena polio atau bukan. Tindakan lain adalah melakukan mopping-up, yakni pemberian vaksinasi massal di daerah yang ditemukan penderita polio terhadap anak usia di bawah lima tahun tanpa melihat status imunisasi polio sebelumnya.