Kualitas tidur seseorang akan berubah sesuai dengan bertambahnya usia. Orang yang berusia 50 tahun ke atas, biasanya lebih sering mengalami gangguan tidur dibandingkan orang berusia 30 – 40 tahun.

Pola tidur orang berusia lanjut akan berubah dan kejadian gangguan tidur juga meningkat. Salah satu perubahan yang terjadi adalah sering terbangun pada waktu tidur malam, yang kadang-kadang disebabkan oleh kondisi fisik seperti nyeri atau ingin buang air kecil. Dalam hal ini proses penuaan adalah penyebab tidur tidak berkualitas.

Bila kualitas tidur malam tidak sempurna akan mengakibatkan kelelahan saat bangun pagi sehingga aktivitas hari itupun menjadi tidak berkualitas, oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk bisa tidur dengan nyenyak.

Beberapa Tips agar bisa mendapatkan tidur yang sehat:

Jangan mengambil banyak waktu tidur

Bila terlalu banyak tidur-tiduran di tempat tidur, kita akan sering terjaga atau tidak bisa tidur puas pada malam hari, dan waktu bangun, tidak merasa segar. Jadi jika butuh tidur selama 6 jam, lakukan secara langsung, bukan menyicilnya dengan tidur-tiduran 1 – 2 pada siang hari.

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Cegahlah aktifitas yang tidak berhubungan dengan tidur, dengan tidak menonton televisi atau membaca di atas tempat tidur. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.

Hindari rokok dan kopi di sore hari

Merokok bisa menyebabkan lebih sulit tidur. Kafein akan membuat tubuh tetap terjaga, jadi bila harus minum kopi, jangan minum kopi lebih dari pukul 3 sore.

Olahraga

Olahraga baik untuk semua umur. Olahraga sore hari dapat merelakskan otot-otot dan mampu meningkatkan kualitas tidur. Namun bila dilakukan pada malam hari dapat menyebabkan adrenalin terpompa dan membuat terjaga saat malam.